半岛体育眼前的小雨（化名）精神奕奕，步履轻快，当这位身高1米74、体重75公斤的27岁年轻人，翻出手机里年初那张体重100公斤的照片时，强烈的对比令人惊讶。

　　“以前不太爱拍照，这些都是朋友的‘黑历史’了。”小雨笑着说，今年年初他开始减重计划，有了营养科医生的指导后进步更是突飞猛进。

　　如今，肥胖患者越来越多，由其引起的各种疾病也逐渐高发，成为威胁健康的一大因素。虽然对肥胖多有忌惮，但减重对很多人来说都是一件大难题。

　　初次见到小雨，很难将他与之前的肥胖状态联系起来。今年年初，100公斤的体重曾是他沉重的负担。南医大四附院营养科副主任王群清晰地记得初诊时的小雨：“他的食谱可以说是典型的‘三高’——高油、高盐、高糖半岛体育，BMI（体重指数）严重超标，状况令人担忧。”

　　小雨坦言，那时的日常饮食几乎被外卖和餐馆占据，热衷于重口味——麻辣香锅、水煮鱼、炸鸡排是常客，配上一大碗米饭；下午茶雷打不动一杯全糖奶茶加甜品；深夜追剧时，烧烤、泡面更是“最佳伴侣”。“那时候，感觉味蕾的刺激就是最大的快乐。”小雨回忆道。

　　然而这种“快乐”是有代价的，除了飙升的体重，他的身体也频频亮起红灯：肠胃变得敏感，经常腹泻；稍微多走几步路就气喘吁吁、大汗淋漓；精神也时常感到疲惫。更糟糕的是，紊乱的作息雪上加霜——熬夜追剧、看小说到凌晨两三点，紊乱的作息进一步加剧了身体的亚健康。

　　“睡眠与体重管理密切相关，充足且高质量的睡眠有助于调节代谢、控制食欲，长期睡眠不足可能导致激素紊乱，增加肥胖风险。”王群说道。

　　改变的决心源于一次寻常的照镜子。“看着镜子里那个臃肿、无精打采的自己，我突然觉得不能再这样下去了。”小雨说，决定减重后，他自己尝试过很多方法。

　　最初，他试过网络流行的“液断减肥法”——每天只喝水、黑咖啡、牛奶等液体，其他食物一概不吃，“饿得头晕眼花，坚持了两三天就崩溃了，结果报复性地吃得更多。”他也尝试过疯狂爬楼梯，初期有点效果，但膝盖很快开始疼痛，难以为继。

　　今年5月，小雨走进了营养科门诊，王群为他进行了全面的身体评估，并开出了关键的“处方”——一份个性化的科学饮食计划，核心是调整饮食结构而非单纯挨饿。这份计划与小雨过去的饮食习惯形成了鲜明对比。

　　“关键在于控制总热量，保证营养均衡，严格控油控盐控糖。”王群解释道。同时，作息调整被列为硬性要求：每晚11点前必须上床睡觉。

　　执行的过程充满挑战，尤其在饥肠辘辘的加班夜半岛体育，每当这时小雨便拿出手机翻看以前的旧照，“我不想回到以前的样子了，这一招很有效，坚持的动力就有了。”

　　日复一日的坚持带来脱胎换骨的变化，体重的稳步下降成为最直接的正面反馈，看到数字一点点变小，身形逐渐挺拔，那种成就感比吃一顿大餐更让小雨感到满足。

　　随着体重下降，肠胃不适消失了，爬楼不再气喘吁吁，精力变得充沛，心态也更加积极阳光，小雨开始尝试以前望而却步的户外活动，周末去爬山、徒步，享受运动带来的畅快。如今，他的新目标是科学增肌，让因肥胖产生的腹部皮肤松弛和纹路得到改善。

　　值得注意的是，小雨在减重前期并未进行跑步等运动。“对于像小雨这样初期体重基数大的人，我们不建议立刻运动，过大的体重会给关节带来压力，容易造成损伤。科学的路径是先通过严格的饮食管理将体重降到相对安全的范围，再在专业指导下循序渐进增加运动强度。”王群解释道。

　　在临床一线工作多年半岛体育，王群深切感受到肥胖问题日益年轻化，脂肪肝、高血压前期、血糖异常……这些因代谢问题而引发的疾病，如今正越来越多地出现在二三十岁的年轻人身上。

　　快节奏的生活常态往往挤压了运动和睡眠时间，高热量、高加工度的外卖和快餐，因其便捷性成了许多人的日常之选，也侵蚀着身体的代谢健康。

　　面对寻求快速减重的患者，王群常遇到希望直接用药的请求，“药物可能在短期内看到体重下降，但这绝非长久之计。药物总有停用的一天，停药后极易反弹。更重要的是，依赖药物无法帮助患者建立起真正健康、可持续的生活习惯。”她认为，最安全、最持久的减重之道，必须依靠自身对健康生活方式的深刻认同和日复一日的坚持半岛体育。

　　“减重没有捷径，医生能提供的是科学的指导和个性化的方案，而真正的执行者和健康的第一责任人，永远是患者自己。”王群说道。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　王晶谈刘德华长红数十年秘诀，透露其一家三口吃素：吃饭都是吃一大把维他命，自律到不可思议，苦行僧生活

　　4-0！13.2亿豪门完美开门红 神锋无解双响 7500万新援首秀独造3球

　　IG2-1击败TES半岛体育，拿下第6胜！仁川上中完美发挥，wei皇子节奏起飞

　　《鸣潮》2.6 版本8月28日上线：新增英伟达 DLSS 4 多帧生成功能

　　大眼橙 C3 系列投影 8 月 28 日发布，TCL 华星独供 LCD 屏